テニスのメモ帖　練習方法

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　　　（練習は量ではなく質である）のは間違いないことです。
　　そのために必要であり、効果的なのは、具体的な目標を明確にすることです。
　　また、忘れてならないのは、「練習したことしか試合には出せない」事実です。

　　　技術の練磨は練習しかありません。
　　この練習をどのようにプランニングするか、これは確かに難事業です。
　　対象選手の人数・実力・男女等からパターン化することになりますが、
　　簡単に策定できるものではありません。
　　これにドリルが加味されると余計に難しくなります。
　　スケジュール化に必要な原則を記載します。

　　（●は、各原則にサービス練習を例として付記しました）

１、過負荷の原則

　・トレーニングでは、ある程度以上の強さを持った運動が必要です。
　・その理由は、現在の適応能力よりやや強い負荷を与えて、
　　適応水準を上げようとするためです。

　　－（強度）ある程度の強度負荷があって効果が得られる。
　　－（時間）ある程度の持続時間があって効果が得られる。
　　－（頻度）ある程度の間隔頻度があって効果が得られる。

　●試合では平均して７０球～８０球のサービスを必要とします。
　　それを目標とするなら、練習ではその３～４倍は必要でしょう。

２、継続性の原則

　・トレーニングでは、継続することでその効果を発揮出来ます。
　・「毎日練習の効果を１００とした場合、
　　　　　２日おき練習ではその効果は７０％に
　　　　　５日おき練習ではその効果は５０％に
　　　　１４日おき練習ではその効果は殆どなくなる」と言われています。
　●サービスのフォーム固定化は、理論では難しいものです。
　　地道に続けることでより早く定着するのです。

３、全面性の原則　

　・トレーニングでは、体力を片寄りのないように発達させるべきです。
　・ハイ・パワーの持続性を高めるものを中心にすべきです。
　●１stサービスと２ndサービスでパワーに差をつけてはいけません。
　　同じパワーを持続することでサービスが安定するのです。

４、意識性の原則

　・トレーニングでは、選手自身がその目的をよく理解することです。
　・選手にトレーニングの目的を、説明し納得させなければ意味がありません。
　　何故なら常に目的意識を持って取り組むべきだからです。
　●何故練習で試合の３倍もしなければならないのか？
　　　何故スライスサーブが必要なのか？理解させなければいけません。

５、漸進性の原則

　・トレーニングでは、内容を順次ステップアップさせていくことです。
　・簡単なものから難しいものへ、弱いものから強いものへと、
　　　少しずつレベルアップしていくことが大切です。
　●最初はフラットで当たる１stサービスを練習しますが、
　　　次いで確実性のある２ndサービスに移行します。
　　　これでサービスの優位性が得られるのです。

６、反復性の原則

　・トレーニングでは、繰り返して行うことでフォームが定着するのです。
　・適当な時間間隔で、繰り返し反復することで起きる、運動刺激が効果をもたらします。
　・ただ、適切な休息を忘れてはなりません。
　●サービスのとき、多くの場合ダブルフォルトを嫌います。
　　　それをしない唯一の方法はフォームを自分のものにすることです。
　　　その一番手近な方法は繰り返し練習することです。特効薬はありません。

７、個別性の原則

　・トレーニングでは、個人の能力に注力して行わなければなりません。
　・発達に個人差があるので注意が必要となります。部活といえども、
　　　試合をするのは個人であることを忘れてはいけません。
　●サービスでも個人によって差が生じます。
　　　これは個人の能力によるものですから、これをサービスでの特徴としなければ駄目です。

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